Kun je op jonge leeftijd artrose krijgen? Artrose jonge leeftijd ontstaat vaak niet zomaar door slijtage, maar door een combinatie van herhaalde belasting, blessures en factoren zoals lichaamsgewicht. Vooral gewrichtsblessures en intensieve belasting vergroten het risico, doordat het kraakbeen extra onder druk komt te staan. Het draait hierbij om de balans tussen belasting en belastbaarheid. Door te werken aan spierkracht, stabiliteit en een goede opbouw van belasting kun je de gewrichten beter beschermen en klachten mogelijk voorkomen.
Artrose op jonge leeftijd krijgen, hoe kan dat?
Bij artrose jonge leeftijd speelt schade aan het kraakbeen een grote rol. Deze schade ontstaat vaak door herhaalde belasting of blessures, vooral bij mensen die intensief sporten.
Een belangrijke factor hierin zijn gewrichtsblessures, zoals kruisbandletsels, binnenste/buitenste knieband letsels of meniscusletsels. Deze zorgen vaak voor instabiliteit in het gewricht, waardoor het kraakbeen sneller achteruitgaat. Vermoedelijk komt er een groter deel van de belasting op het kraakbeen terecht omdat door de gewrichtsblessure het gewricht minder stabiel is. Onderzoek laat zien dat een aanzienlijk deel van de mensen met dit soort blessures 10 tot 20 jaar later knie- of heupartrose ontwikkelt.
Belasting vs. belastbaarheid
Bij artrose op jonge leeftijd draait het vooral om de balans tussen belasting en belastbaarheid. Voorbeelden van de belasting:
- Extra lichaamsgewicht zorgt voor meer druk op het gewricht.
- Intensief of professioneel sporten zorgt voor veel en herhaalde belasting.
Vooral bij topsport is de belasting vaak zo hoog dat het risico op blessures sterk toeneemt. En juist die blessures zijn een belangrijke voorspeller voor het ontwikkelen van artrose op latere — en soms al op jonge — leeftijd.
Indien je pijn ervaart in de heupen of knieën en je te zwaar bent, zorg er dan voor dat je afvalt tot een normaal gewicht. De BMI calculator geeft aan of je te zwaar of te licht bent. Maar ook als je te licht bent geeft dit een indicatie, namelijk: een tekort aan spiermassa. Te weinig spiermassa betekent vaak dat je spieren minder goed in staat zijn om je gewrichten te ondersteunen. Dan is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Je hebt vast wel eens gehoord dat krachttraining een effectieve manier kan zijn om klachten van knie- en heupartrose te verminderen. In dit artikel leer je hoe jij spieropbouwende training bij artrose kunt gebruiken om pijnklachten te verminderen, hoe je hier effectief mee begint en welke wetenschappelijke bewijzen hiervoor bestaan.
Overigens is krachttraining ook zeker belangrijk als je te zwaar bent en artrose hebt. Lees meer in dit artikel over de uitstekende combinatie van krachttraining en afvallen bij knie- en heupartrose.
Het is belangrijk dat de belastbaarheid van de gewrichten wordt vergroot, zodat jij meer belasting aan kan. Dit doe je onder andere door krachttraining en oefeningen gericht op de stabiliteit.
Conclusie
Artrose jonge leeftijd ontstaat vaak door een combinatie van hoge belasting, blessures en factoren zoals lichaamsgewicht. Het is dus niet alleen “slijtage”, maar vooral een probleem van te veel belasting ten opzichte van wat het gewricht aankan. Door te werken aan spierkracht, controle en een goede opbouw van belasting, kun je het risico op klachten mogelijk verkleinen.