Is de leg press goed bij artrose? Bij knie- en heup artrose heeft men bijna altijd pijn, maar met de juiste training kun je hier wel degelijk invloed op hebben. Door zowel kracht als stabiliteit te trainen met oefeningen zoals de eenbenige squat en de leg press, werk je aan een sterker en stabieler gewricht. De eenbenige squat heeft de voorkeur boven de leg press, omdat je dan tegelijkertijd kracht en stabiliteit van het gewricht traint. De leg press kun je uiteraard naast de eenbenige squat doen!
Leg press vs. eenbenige squat?
Bij artrose is het belangrijk om niet alleen te werken aan kracht, maar ook aan stabiliteit van de knie en heup. Beide spelen een grote rol in het verminderen van pijn en het verbeteren van je dagelijks functioneren. De leg press en de eenbenige squat zijn hiervoor twee veelgebruikte oefeningen, elk met hun eigen voordelen.
Leg press: gericht op kracht bij artrose
De leg press is een goede oefening om gericht kracht op te bouwen bij artrose. Omdat je op een apparaat zit en niet hoeft te balanceren, kun je je volledig focussen op het leveren van kracht.
Voordelen bij artrose:
- Makkelijk progressie bijhouden door gewicht te verhogen
- Goed te doseren en aan te passen aan je niveau
- Minder coördinatie nodig → meer focus op spierkracht
- Ideaal als je pijn hebt en gecontroleerd wilt trainen
Een nadeel is dat je deze oefening meestal alleen in de sportschool kunt doen.
Eenbenige squat: kracht én stabiliteit
De eenbenige squat (squat op één been) is juist erg waardevol bij artrose omdat je naast kracht ook stabiliteit van de knie en heup traint.
Dit is belangrijk, omdat een stabiel gewricht:
- Krachten beter opvangt tijdens bewegen
- Zorgt voor minder abrupte belasting op het gewricht
- Helpt bij dagelijkse activiteiten zoals lopen en trap af gaan
Deze oefening kun je bovendien gewoon thuis uitvoeren.
Het nadeel is dat progressie iets lastiger te meten is. Je moet werken met bijvoorbeeld een verhoging, die je geleidelijk moeilijker maakt.
Wat is beter voor pijn bij artrose?
Bij artrose heeft de eenbenige squat een streepje voor, omdat stabiliteit een cruciale rol speelt in het verminderen van klachten en het verbeteren van bewegingscontrole. Met eenbenige oefeningen kun je ook niet compenseren met je andere been, daarom heeft dit de voorkeur bij knie artrose of heupartrose met oog op pijn bestrijding. Maar dit wil nog niet zeggen dat tweebenige oefeningen uitgesloten dienen te worden, integendeel: de leg press is absoluut geen slechte keuze. Dze oefening is zeer geschikt om extra kracht op te bouwen, juist omdat je niet hoeft te balanceren.
Beste aanpak bij artrose
De beste resultaten behaal je door beide te combineren:
- Start met eenbenige squats voor stabiliteit en controle.
- Voeg daarna de leg press toe voor extra kracht.
Op deze manier werk je aan een sterk én stabiel gewricht, wat essentieel is bij artrose om pijn te verminderen en beter te bewegen.
Meer spierkracht gaat bij knie- en heupartrose vaak samen met minder pijn en een betere functie. In dit artikel leer je hoe jij trainen met artrose veilig kunt opbouwen en hoeveel vermindering in pijn en stijfheid je volgens onderzoek mag verwachten.