Kunnen spierknopen kniebuiging beperken? Zoals in dit artikel over het belang van volledige kniebuiging bij artrose wordt besproken heb je dit nodig om alledaagse bewegingen te kunnen maken. Denk aan opstaan uit een stoel, fietsen, traplopen, hurken of even door je knieën gaan. Als je knie niet ver genoeg kan buigen, ga je dit vrijwel meteen merken in je dagelijks leven. Spierknopen in de bovenbeenspieren aan de voorzijde (quadriceps) kunnen de kniebuiging beperken. Met massage van de quadriceps en rekoefeningen kun jij meer bewegingsvrijheid in je knie krijgen, zodat je minder gehinderd wordt in het algemeen dagelijks leven.
Spierknopen in de quadriceps kunnen kniebuiging beperken
Bij artrose wordt een verminderde kniebuiging vaak toegeschreven aan veranderingen in het gewricht zelf, zoals kraakbeenafbraak of vocht in de knie. Toch kan ook de spier rondom de knie een belangrijke rol spelen. Met name spierknopen (triggerpoints) in de quadriceps kunnen bijdragen aan het minder goed kunnen buigen van de knie. Het behandelen van spierknopen in de beenspieren bij artrose is bewezen effectief te zijn in het verminderen van pijn.
Wat doen spierknopen in de spier?
Een belangrijk kenmerk van spierknopen is dat ze de basisspanning van de hele spier verhogen. Dit betekent dat de spier als het ware continu een beetje “aangespannen” blijft, ook wanneer je probeert te ontspannen.
Bij de quadriceps — de spier aan de voorkant van je bovenbeen — kan dit ervoor zorgen dat de spier minder goed meegeeft tijdens het buigen van de knie. Omdat deze spier verantwoordelijk is voor het strekken van de knie, werkt een verhoogde spanning tegen het buigen in.
Artrose knie gewricht – kniebuiging beperking
Bij artrose verandert de structuur van het gewricht. Het gewrichtskraakbeen wordt dunner en van mindere kwaliteit, waardoor de botuiteinden minder soepel langs elkaar bewegen. Daarnaast kan er vocht in het gewricht ontstaan en kan het gewrichtskapsel stijver worden. Deze veranderingen zorgen ervoor dat de knie minder gemakkelijk beweegt en vooral bij het buigen stijver en beperkter aanvoelt. Hierdoor kan het lastiger worden om diepe bewegingen te maken, zoals hurken of traplopen.
Meer dan alleen artrose in het knie gewricht
Een belangrijke nuance: een beperkte kniebuiging hoeft niet alleen veroorzaakt te worden door veranderingen in het gewricht. Het kan ook deels veroorzaakt worden door de omliggende spieren. De verhoogde spanning in de quadriceps zorgt voor extra weerstand bij kniebuiging, waardoor de knie stijver aanvoelt.
Dit betekent dat stijfheid bij knieklachten vaak een combinatie is van:
- veranderingen in het gewricht.
- én verhoogde spierspanning door spierknopen.
Als spierknopen een rol spelen, kan het aanpakken van deze spierknopen helpen om de knie weer soepeler te laten bewegen en pijn te verminderen. Denk hierbij aan:
- massage (bijv. met een bal of foamroller)
- rekoefeningen
Massage balletje
Een massage balletje is het best passend voor de meeste mensen. Een foamroller is wat duurder en een balletje is praktischer voor artrosepatiënten. Een harde tennisbal kun je eventueel ook gebruiken. Een zachte bal werkt niet zo goed, dat raad ik af.
Tip: doe de bal in een sok en hou de sok bij het uiteinde vast, zo valt het balletje niet steeds. Klem de bal in de sok tegen de muur met het bovenbeen t.p.v. de spierknoop die bij jou gevoelig is. Beweeg nu op en neer over de spierknoop heen, terwijl je een goede druk houdt. Het moet best zeer doen, maar het moet wel vol te houden zijn! Doe dit 2 tot 5 minuten, 2 tot 3 keer per week.
Je kan een nareactie krijgen: het kan beurs aanvoelen de dagen hierna of blauw worden. Wacht tot de nareactie voorbij is voordat je weer gaat masseren.
Conclusie: Spierknopen in de quadriceps kunnen kniebuiging beperken en jij kan hier zelf mee aan de slag
Spierknopen in de quadriceps kunnen de basisspanning van de spier verhogen en daarmee het buigen van de knie beperken. Naast gewrichtsveranderingen kunnen dus ook spieren bijdragen aan stijfheid. Door massage en rekoefeningen, kun je vaak meer winst behalen in bewegingsvrijheid wat jou minder beperkt tijdens bijvoorbeeld: hurken, traplopen en fietsen.